La marche nordique est une marche naturelle à laquelle s’ajoute l’utilisation fonctionnelle de deux bâtons. Durant cette séance de randonnée, le sportif devra intégrer à l’extrémité de ses bras deux « extensions ». Il devra les gérer correctement avec une technique fonctionnelle. Cette activité nécessitant l’utilisation de bâtons de marche, donne la possibilité aux membres supérieurs de remplir une double fonction : fonction portante et fonction dynamique.
Comment pratiquer la marche nordique ?
La fonction portante s’exécute grâce à la redistribution de la charge. Vous obtenez un allègement important du poids du corps. La fonction dynamique passe par l’utilisation correcte des bâtons. Elle permet une action propulsive vers l’avant facilitant la séance de randonnée sportive.
La marche nordique est une façon de marcher apportant plus de bienfaits au niveau de la santé. Cette discipline sportive simple n’est pas pour autant facile et évidente à réaliser. Pour cette raison, il est très important de commencer à pratiquer ce sport en se faisant accompagner par un instructeur qualifié et en suivant un cours de base et/ou des leçons techniques individuelles. Les passionnés d’athlétisme peuvent obtenir plus de renseignements en se rendant dans des clubs, en contactant la fédération dédiée à la marche nordique.
Le cours de base et la première approche de la technique de la marche nordique
La première chose qui sera proposée dans le cours de base sera une série d’exercices visant à apprendre les gestes de marche spontanés. Ses leçons aident l’apprenti sportif à récupérer le schéma-moteur de base.
L’attention sera ensuite tournée vers l’enseignement des techniques de la marche avec des bâtons. Il s’agit de support correct et fonctionnel pour aider à mieux pratiquer l’activité physique. Ce cours sensibilise le mouvement pendulaire des bras. Il génère l’adduction des omoplates à la colonne et apprend à maîtriser les bâtons de marche nordique. Les novices apprendront les techniques d’ouverture et de fermeture de la main synchronisée avec le mouvement des pieds.
Il est possible de pratiquer la marche avec des bâtons en apprenant deux techniques : parallèles et alternés. Dans le premier cas, le mouvement des bras sera exécuté de manière parallèle, dans le second, il sera exécuté en alternance. Ce qui est sûr, c’est que pour atteindre un bon niveau de maîtrise du geste technique, il faut le répéter plusieurs fois et l’apprendre à travers différents exercices. La coordination sera certainement l’une des compétences les plus travaillées.
Bien entendu, vous devrez également apprendre à utiliser la bonne technique de respiration. La respiration fragmentée est très efficace : chaque étape correspond à une petite portion d’inhalation ou d’expiration. Lorsque cette méthode sera acquise, il peut être intéressant de faire l’expérience de différents types de respirations. Le sportif pourra s’inspirer également des techniques propres au yoga.