Que faire pour mieux dormir dans votre chambre?

Publié le : 09 juillet 20207 mins de lecture

Voici quelques conseils pour transformer votre chambre en havre de paix. Le réveil sonne et vous vous réveillez le matin totalement fatigué, vous vous rendez compte que la nuit dernière a encore été beaucoup trop courte ou que vous avez mal dormi ? Vous n’êtes pas le seul à être confronté à ce problème : selon une enquête, de nombreuses personnes dorment en moyenne six heures ou moins. Pour beaucoup de gens, cela peut être trop peu pour commencer la journée en forme. Mais ceux qui dorment peu devraient au moins s’assurer que le sommeil est reposant. Mieux dormir — c’est le souhait de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil. L’aménagement de la chambre à coucher et les habitudes jouent un rôle important à cet égard.

Voici dons les sept choses qui n’ont pas leur place dans la chambre à coucher si vous voulez aussi mieux dormir.

1. Placer trop d’objets sous le lit

Pour éviter la formation de moisissures dans le matelas et pour prévenir les allergies, vous devez garder l’espace sous votre lit libre. C’est l’endroit préféré et parfait dans la chambre à coucher pour cacher les déchets non utilisés et ne plus jamais les sortir.

Pour un meilleur sommeil, il faut éviter de placer trop d’objets sous le lit. Dans le cas contraire, le matelas ne peut pas respirer correctement. Trop d’objets sous le lit provoqueront des moisissures. Et leurs spores dans le matelas peuvent provoquer des allergies et donc affecter votre sommeil. Vous pensez donc que vous n’avez pas d’autre choix que de ranger tout votre bazar sous le lit ?

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2. Dormez mieux — sans bruit

Le voisin organise une autre fête sauvage, et cela en milieu de semaine. Le mot « repos nocturne » lui paraît étrange. Mais se lever tôt le matin et sonner à la porte du voisin bruyant en peignoir n’est certainement pas une option. La seule chose qui aide, ce sont les bouchons d’oreille. Ou un appel à la police, qui s’occupera du perturbateur.

Vous pouvez éliminer vous-même d’autres bruits gênants grâce à ces conseils et astuces, afin de pouvoir mieux dormir à nouveau :

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3. Ordinateur portable et TV

Un seul épisode de plus ! Qui ne le sait pas : votre série préférée est tellement excitante que vous voulez en regarder un épisode avant de pouvoir vraiment penser à dormir. Le lendemain matin, vous vous tourmentez à force de ne pas avoir dormi dans votre lit et vous regrettez d’avoir regardé le dernier épisode. Cependant, la lumière bleue de l’écran supprime la production de mélatonine. Ce qui fait croire à votre corps que vous êtes encore bien éveillé.

4. Les médias sociaux et les smartphones

Disponibilité et cela 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 : ceux d’entre vous qui ont leur smartphone à côté de leur lit savent à quelle fréquence ils peuvent joindre leur téléphone portable pour aller en ligne. Tapez rapidement un message, vérifiez Instagram et voyez ce que le monde fait à cette heure tardive. Comment sommes-nous censés nous reposer ? La vue du petit écran lumineux nous empêche de dormir, comme l’ont déjà montré plusieurs études. En outre, une utilisation excessive du téléphone portable peut même entraîner des troubles chroniques du sommeil.

5. Dormez mieux — sans pile de linge et de chaos

La chambre peut être en bazar, car vous n’y êtes de toute façon que la nuit et la pièce n’est pas ouverte aux visiteurs. Dans ce cadre, la chambre à coucher devient rapidement un débarras. Mais avec quelques étapes simples et un peu de routine, vous pouvez bientôt transformer votre chambre à coucher en un lieu de paix et de tranquillité à nouveau.

6. Un endroit à bonne température

Vous vous demandez pourquoi vous dormez parfois si mal ou avez des maux de tête la nuit ? Cela peut avoir un rapport avec l’air vicié de votre chambre. Un air intérieur de mauvaise qualité favorise les allergies et provoque des maux de tête.

Si l’air de votre chambre est trop humide, il stimule la production de moisissures. Pour éviter la formation de moisissures, l’humidité doit être comprise entre 40 et 60%. Cela crée des conditions optimales qui peuvent avoir une influence positive sur votre sommeil.

La température ambiante peut également avoir un effet négatif sur notre sommeil. S’il fait trop chaud, on transpire la nuit. S’il fait trop froid, les muscles se contractent en permanence et vous ne pouvez pas vous détendre.

Pour que vous puissiez mieux dormir, suivez ces trois conseils :

Si vous ventilez régulièrement, de préférence le matin, vous assurerez un climat intérieur sain dans votre chambre. En hiver, il suffit d’ouvrir la fenêtre pendant cinq minutes. Si l’air est trop humide, les déshumidificateurs peuvent aider à assurer un bon air intérieur.

Vous dormirez mieux à une température ambiante comprise entre 16 et 18 degrés. En hiver, vous devriez baisser un peu le chauffage la nuit, car l’air sec du chauffage vous donne soif et vous réveille plus souvent. Cependant, à une température ambiante de 16 degrés, le lit peut être assez froid quand on se couche. Et surtout si vous avez les pieds froids, vous ne pouvez pas bien dormir. Vous pouvez résoudre ce problème avec une bouillotte ou une couverture électrique. Il est allumé une demi-heure avant d’aller au lit, puis éteint lorsque vous vous couchez et que le lit est bien chaud.

Les plantes sont idéales pour votre chambre à coucher. Elles nettoient l’air et fournissent en même temps une humidité optimale.

7. Des murs aux couleurs vives en rouge, jaune et orange

Une chambre rouge vif peut sembler tentante. Pour avoir une meilleure nuit de sommeil, il faut éviter les couleurs vives comme le rouge, le jaune et l’orange. Ces couleurs intenses ont un effet perturbateur sur notre esprit et sont tout sauf somnifères.

Utilisez plutôt des couleurs claires ou neutres. Une chambre blanche a un effet rafraîchissant et silencieux. Si vous voulez mettre un peu plus de couleur en jeu, vous pouvez essayer les tons pastel. Donc, vous jouez la sécurité.

 

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